[BJ 포그] 습관의 디테일

위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계

 

 

습관의 디테일

★★★ “지금까지 나온 습관 책 중 가장 체계적이고 실용적이다.” - 로버트 치알디니, 《설득의 심리학》 저자 ★★★ 출간 즉시 아마존 뉴욕타임스 베스트셀러, 아마존 자기관리 분야 장기 베스트셀러 ★★★ 전 세계 26개 언어로 출간 … 〈포브스〉 〈포춘〉 〈월스트리트저널〉 강력 추천! 스탠퍼드대 행동설계연구소장이 20년간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계 법칙, 《습관의 디테일》. 실리콘밸리의 떠오르는 구루, BJ 포그 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장은 20년 간 6만 명의 삶의 추적하며 놀라운 비밀을 발견한다. 바로 브라질에 있는 나비의 날갯짓이 텍사스에 부는 토네이도가 된다는 나비효과처럼 사소한 행동을 습관으로 만든 사람들이 인생을 극적으로 변화시킨다는 것. 이에 영감을 얻는 저자는 6만 명의 행동 데이터와 최신 행동과학, 뇌괴학 연구를 집약해 누구나 실행할 수 있는 단계적이고 체계적인 습관 설계의 법칙(TINY HABITS)을 정립했다. 저자는 습관을 만드는데 동기, 의지, 노력은 중요하지 않다고 말한다. 대신 ‘팔굽혀펴기 2회 하기’ ‘플랭크 5초 버티기’ ‘포스트 잇 한 장 쓰기’처럼 작고 사소한 행동을 일상의 자극과 연결해 반복적으로 실천하고, 이를 실천할 때마다 즉각적으로 축하하면 우리는 뇌는 이 행동을 습관으로 받아들인다고 말한다.《습관의 디테일》에는 사소한 행동을 습관으로 만드는 행동 설계 7단계를 통해 누구라도 쉽고 재미있게 습관을 만드는 과학적 방법이 담겨있다. 《설득의 심리학》 저자 로버트 치알디니, 〈뉴욕타임스〉 〈하버드비즈니스리뷰〉 등 전 세계 명사와 언론이 극찬한 BJ 포그 박사의 습관 설계 법칙을 익히면 당신도 책상 정리, 아침 운동 같은 좋은 습관은 몸에 익히고 휴대폰 과다 사용, 음주, 흡연처럼 나쁜 습관은 없앨 수 있다.

저자

BJ 포그

출판

흐름출판

출판일

2020.10.21

 

 

"Tiny Habits"는 행동 과학자인 BJ Fogg이 쓴 통찰력 있는 책입니다. Fogg은 우리의 일상 습관에서 작고 보잘 것 없게 보이는 변화가 중요하고 혁명적인 결과를 가져올 수 있다는 개념을 소개합니다. 큰 변화를 즉시 추구하기보다는 "습관의 디테일" 저자인 Fogg은 쉽게 채택하고 유지할 수 있는 작은 조정의 힘을 강조합니다.

 

[BJ 포그] 습관의 디테일

 Fogg은 행동이 일어나기 위해 세 가지 요소가 함께 해야 한다는 행동 모델을 제시합니다: 동기, 능력, 그리고 트리거(자극). 이 중 어느 하나라도 빠진다면 행동은 일어나지 않습니다.
  

[BJ 포그] 습관의 디테일

 "Tiny Habits"의 핵심은 새로운 습관을 만들기 위해 매우 간단한 것에서 시작하는 것이 쉽다는 것입니다. 새로운 행동을 생각하지 않고도 쉽게 할 수 있도록 만드는 것이 목표입니다. 단계를 쪼개서 하나하나씩 성취한다는 개념으로 이해하게 되었습니다. 일종의 게임에서 퀘스트를 단계별로 해결하는 느낌이랄까요?
  

[BJ 포그] 습관의 디테일

 Fogg은 새로운 작은 습관을 이미 확립된 루틴에 고정하는 것을 제안합니다. 예를 들어, 이를테면 양치질 한 후에 푸시업을 두 번 하는 것입니다. 양치질하는 행위가 새로운 습관에 대한 트리거(자극)가 됩니다. 아무리 사소하더라도 어떠하 장치를 해야한다고 저자는 이야기합니다. 그것도 꾸준하게.

 Fogg의 방법론의 중요한 구성 요소는 가장 작은 성공까지도 축하하는 것입니다. 긍정적인 피드백을 제공함으로써 행동을 강화하고, 그로 인해 습관이 지속되게 만듭니다. 또한 축하는 두뇌에서 긍정적인 화학 물질을 방출하게 만들어 습관을 더 즐겁게 하고, 따라서 더 지속 가능하게 만듭니다. 

 

[BJ 포그] 습관의 디테일

 

 제가 만약 패턴에 갇혀 있거나 '게으르다'고 느낄 때, "Tiny Habits"은 새로운 관점을 제공합니다. 원하는 변화의 크기에 압도되는 대신, 작은 조정부터 시작하여 점차 그것을 기반으로 확장할 수 있습니다. 

 

 

[BJ 포그] 습관의 디테일

 자신의 생활 주기를 바꾸고 싶은 사람에게 이 책은 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하지 않아야 한다는 중요성을 강조합니다. 하나의 작은 습관부터 시작하여 현재의 행동에 고정한 다음 성공을 축하하십시오. 시간이 지나면 이러한 작은 습관들이 합쳐져 의미 있는 지속적인 변화를 가져옵니다.

 

[BJ 포그] 습관의 디테일

 "Tiny Habits"은 행동, 그리고 연장선상에서 자신의 삶을 바꾸고자 하는 모든 사람에게 길잡이를 제공합니다. 간결함과 축하의 중요성을 강조하는 BJ Fogg의 접근법은 모든 사람에게 성공을 위한 준비를 할 수 있게 합니다. 축하의 중요성과 작은 습관의 힘을 인식함으로써 성공을 위한 기반을 다지게 됩니다.

 

 

[BJ 포그] 습관의 디테일

 

책의 기본정보

BJ 포그 지음
가격: 16,000원
출판사: 흐름출판
출판일: 2020. 10. 21.

"습관은 축하하기에서부터. 책을 펼친 나에게 작은 축하를 보냅니다."